ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
