鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A上白糖2.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 和風だしの素0.2 g
