ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
