かじきと野菜のチーズ蒸し + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
498
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
35
mg
リン
325
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
498
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
35
mg
リン
325
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじき70.0 g
-
ちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
