レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
76
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
76
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ひじき、人参、ピーマン用)0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
