豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
177
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
177
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
