麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
561
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
561
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
いりごま1.0 g
