きのこバゲット + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
バゲット60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
無塩バター4.0 g
