やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
526
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
526
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
