フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.2 g
-
B油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
