ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (90 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
