ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
