麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
