五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
