ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
