かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
