衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
きざみネギ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁150.0 g
