さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
