チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
