鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
