大根のポトフ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
