簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁10.2 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.3 g
-
B油4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
