焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
