豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
