高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸し + 1 品
- 2 品
- 67kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 67kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
24
mg
リン
112
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
24
mg
リン
112
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
