鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
塩1.0 g
-
だし汁12.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
