一口おつまみ 納豆椎茸 + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
317
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
35
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
317
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
35
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
