野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
