ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
