鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
