牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
417
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
33
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
417
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
33
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
