さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 783kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 783kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
115.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
115.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
