具沢山の野菜と鮭の粕汁 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

25.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

114 mg

リン

487 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1817 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

20.4 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

25.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

114 mg

リン

487 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1817 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

20.4 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
長ねぎ(刻み)

1/8本未満 (1.7 g)