フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
