ハワイの定番「アサイーボウル」 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍アサイー100.0 g
-
バナナ1.5本 (250 g)
-
苺1個 (15 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
グラノーラ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴールデンシロップ(はちみつでも可)7.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
