ハワイの定番「アサイーボウル」 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ハワイの定番「アサイーボウル」エネルギー304 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
166
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
166
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍アサイー100.0 g
-
バナナ1.5本 (250 g)
-
苺1個 (15 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オレンジジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
グラノーラ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴールデンシロップ(はちみつでも可)7.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
