シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
