冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
冷ご飯で 簡単トマトリゾット風エネルギー265 kcal食塩0.7 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
85
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
85
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
