パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
52
mg
リン
323
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
52
mg
リン
323
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Bりんご1/8個未満 (12 g)
-
Bキウイ1/8個 (12 g)
-
Bバナナ1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト25.0 g
-
A牛乳75.0 g
その他
-
Aホットケーキミックス50.0 g
-
Bアガベシロップ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
