鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
77
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
77
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
