さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
