高野豆腐でドライカレー + 1 品
- 2 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
110
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
110
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
そらまめ40 g
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒12.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
