鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
