小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
