鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
