フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
112
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
112
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢3.8 g
