もやしとひき肉の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
