白菜とベーコンのクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃが芋3/4個 (120 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
ケチャップ6.0 g
