洋風炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖7.0 g
