シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢9.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミント0.5 g
